Материнство

С любовью к себе — План послеродового восстановления

В ожидании малыша будущая мама концентрирует все свое внимание на моменте встречи с ребенком, на родах. Мы расспрашиваем знакомых, выбираем клинику, врача, читаем форумы, статьи, книги, ходим на курсы. Само материнство, особенно в первую беременность, представляется очень расплывчато: как картинка из фильма или рекламы счастливых сухих попок. Однако есть много вопросов, которые имеет смысл продумать заранее… О том, какие нюансы учесть при выборе специалиста для родов, мы писали здесь.

Как будет чувствовать себя тело после родов? Как ему помочь восстановиться? Как я буду чувствовать себя эмоционально? Как будет организована бытовая часть жизни? А социальная?

В акушерской модели беременности и родов послеродовой период, а именно три месяца после рождения малыша, считаются четвертым триместром беременности или периодом гнездования. Это тот срок, за который малыш успевает адаптироваться к совершенно новой для себя среде, а мама немного восстановиться и привыкнуть к новой роли. Во многих обществах этот период считается очень важным для здоровья мамы и ребенка.

Когда ты серьезно задумываешься и начинаешь составлять подробный послеродовой план, то понимаешь, что потребуется поддержка: мужа, мамы, свекрови, подруг, приходящей помощи, специалистов. В постсоветском обществе было не принято открыто просить о помощи (мы самостоятельные, независимые пионерки, все можем сами). И до сих пор бывает стыдно признаться, что тебе нужна и просто необходима помощь!

Медицинская психология утверждает — чем шире сеть поддержки, тем здоровее человек.

Известная домашняя акушерка, Айна Мей Гаскин, говорит, что поддержка — это ключевой фактор материнского благополучия.

Работайте со своими установками: искать поддержку и просить о помощи — это нормально, жизненно важно, способствует благополучию, а значит и благополучию ребенка и семьи в целом. Организовывайте такую сеть поддержки еще в период беременности.

Хорошей практикой является написание послеродового плана: план физического и эмоционального восстановления, бытовой помощи, социальной жизни… У каждой мамы он будет индивидуальный. Ниже небольшие подсказки, с помощью которых Вы можете составить свой собственный план для послеродового восстановления.

Подсказки по физическому восстановлению:

  1. Отдых. Желательно хотя бы несколько недель, а лучше столько, сколько требует Ваше тело, дать себе возможность много и глубоко отдыхать. Ваша спальня, кровать – это гнездо, где и проводится большая часть времени рядом с маленьким. Все активности строятся вокруг Вас и этого гнезда.
  2. Подвязывание. Еще в роддоме хорошо ввести практику подвязывания. Подвязывание поддерживает внутренние органы и помогает им вернуться на место. Оно полезно в равной степени, как для восстановления после вагинальных, так и родов путем КС. С подвязыванием гораздо меньше устает спина, меньше болит шов после КС. Подвязывание отличается от утягивания с помощью корсета и считается более физиологичным. О подвязывании подробно здесь  Если же Вам по какой-то причине подвязываться неудобно или чрезмерно сложно, то существует вариант удобного утягивающего белья от середины бедер и практически до линии под грудью.
  3. Нет тяжестям! Воздерживайтесь от подъёма чего-либо тяжелее малыша первые несколько месяцев. Это связано с тем, что внутри все связки растянуты, и чрезмерная нагрузка может привести к опущению органов. Для мамочек после родов с КС – это еще и страховка от расхождения шва.
  4. Телесные восстанавливающие практики. Легкий восстановительный массаж, висцеральный массаж, послеродовое пеленание. Это замечательный способ отблагодарить свое тело за такой большой труд, как вынашивание и рождение ребенка. А так же профилактика опущения органов. Для мамочек после КС телесные практики снижают риски возникновения тромбов. О телесных восстанавливающих практиках можно почитать здесь или здесь
  5. Разнообразное, полноценное питание и водный режим. Кушайте то, что способствует Вашему хорошему пищеварению и пейте достаточное количество жидкости. Это позволит организму легче перестроиться и вывести все лишнее, в том числе и все медикаменты, если они использовались во время родов, а также поможет избежать запоров.
  6. Физическая активность. Прислушивайтесь к своему телу. Если есть желание и силы — совершайте небольшие прогулки, сначала по дому, потом рядом с домом. Следите за своим самочувствием. Что дает силы, а что забирает? Обычно в акушерской практике рекомендуется подождать с занятиями спортом пару месяцев. Для тех, у кого были разрывы или шов после КС, необходимо проконсультироваться с гинекологом перед началом активных занятий. Также следует обратить внимание на то, в каком состоянии находятся прямые мышцы живота и тазового дна. Если есть сильное расхождение мышц живота и сложности с тазовым дном, например, недержание, то существуют специальные упражнения. Их можно узнать у физиотерапевта или освоить самостоятельно.

Подсказки по хозяйственной части:

  1. Делегирование. Беременность – замечательное время делегировать домашнюю работу другим. Можно больше вовлекать мужа в закупку продуктов, научить его стирать и развешивать белье, готовить простые, полезные блюда. Обратить внимание на то, насколько старшие дети самостоятельны. Если нет, то создать для них возможность освоить простые навыки, например, самостоятельно перекусить, найти одежду, собрать рюкзак. Найти устраивающую именно Вас помощницу по хозяйству и подумать, как часто она потребуется на первые три месяца после родов. Поговорить с мамой, свекровью о регулярных визитах после рождения малыша и примерно обговорить ту помощь, которая Вам потребуется.
  2. Заготовки. Можно в беременность заготовить и наморозить супчиков, рагу и даже маффинов. А так же сделать закупку сухих и консервированных продуктов впрок.
  3. Организации пространства. Это поможет более эффективно наводить порядок, сделает быт проще и удобнее.

Подсказки по эмоциональному восстановлению:

  1. Контакт кожа-к-коже. Первое прикладывание. Момент после родов считается очень важным для настройки гормональной системы матери и ее дальнейшего благополучия. Зная об этом, можно заранее обговорить с доктором, педиатром о Вашем желании спокойно провести первый час после родов с малышом кожа-к-коже. В случае КС даже 10 минут такой близости могут положительно влиять на самочувствие мамы и ее дальнейшее восстановление.
  2. Правило трех «Л»: лениться, любить, ласкаться. Позволяя себе отдыхать, когда хочется, заботится о Вас, ставя себя в приоритет, Вы страхуете свою эмоциональную систему от перенапряжения. Послеродовая гормональная перестройка — довольно серьезная нагрузка на психику мамы. Послеродовая депрессия на фоне отсутствия поддержки, физических и эмоциональных перегрузок – распространённое явление. Если вы почувствуете, что не справляетесь со своим эмоциональным состоянием, ищите профессиональную помощь. О послеродовой депрессии можно почитать здесь
  3. Психологическое закрытие родов. Так бывает, и об этом важно говорить, что ожидания сильно отличаются от того, как прошли роды. Это может тяготить, возвращать мысленно в травмирующую ситуацию, вызывать чувство неудовлетворенности, утраты и даже мешать жизни. Искренний разговор с близкой подругой, партнером, возможность погоревать, высказаться, оплакать свою потерю того ожидаемого образа родов позволят принять и интегрировать опыт Ваших родов в жизнь. О том, что можно сделать самостоятельно? читайте здесь.   Возможно, что этого будет недостаточно и потребуется профессиональная помощь психолога.

Подсказки по социальному восстановлению:

  1.  Ваши потребности в приоритете. Регулируйте общение согласно своим потребностям. Часто мамочки стараются всем угодить и при этом испытывают неудобство, усталость, раздражение от нежеланных и несвоевременных посещений. Заранее решите для себя, что важнее, Ваше самочувствие и настроение или желание угодить родственникам и друзьям. Кроме того, все легко входят в положение новоиспеченной мамы. Заранее проговорите со своим ближайшим кругом, как будет выглядеть посещение Вас с малышом в роддоме, а потом и дома. Дайте знать, что в зависимости от Вашего настроения и самочувствия планы могут легко меняться. Заручитесь их поддержкой.
  2. Чувство одиночества. До рождения ребенка мама работала, вела активный образ жизни, а после оказалась с малышом дома, в относительной изоляции. Имеет смысл заранее найти группу мамочек в фб или влиться в существующее сообщество молодых мам, запланировать гостей, которым Вы будете рады, потихоньку выбираться на небольшую прогулку, в ближайшее кафе, сквер…

В заключение хочу пожелать бережного отношения к себе и легкого восстановления!

Если вам нужна поддержка на Кипре советую обратиться:

Физиотерапевт — Анастасия Уварова (Никосия), телефон 22446988

Консультант по грудному вскармливанию — Валерия Поженко (Лимасол), телефон 96236170

Психолог — Татьяна Аксенова viber +35799404033

About the author

София Здановская

София Здановская

Социолог, семейный социальный работник, в настоящем профессиональная помощница в родах или доула, мама троих детей. Всем сердцем люблю Кипр. Родила и вынянчила младшенького на Кипре. Хотя последние полгода живу в Москве, душой я еще на Кипре.