Красота и здоровье Лайфхаки

Здоровый образ жизни – полезные привычки

На дворе весна – традиционная пора для приведения тела в форму к сезону купальников. В голове мелькают мысли: сесть на диету и срочно бежать в спортзал сбрасывать набранные за зиму килограммы. Сказать легко, но сделать гораздо сложнее, ведь резкие перемены в образе жизни воспринимаются как стресс. Такие изменения не остаются с нами надолго, и как следствие,  происходит срыв, и мы снова отказываемся от затеи встать на тропу здорового образа жизни. Гораздо легче и продуктивнее вырабатывать полезные привычки постепенно. В этой статье рассмотрим простые приемы, которые помогут шаг за шагом приучить себя к активной и здоровой жизни. Да, эти небольшие хитрости не помогут вам сбросить 5 кг за месяц, но они на несколько шагов приблизят вас к здоровому образу жизни.

Повышаем уровень физической активности.

  • Лестницы и эскалаторы

Придя домой или в гости к друзьям, а также находясь в общественных местах – магазинах, торговых центрах, вокзалах, аэропортах – у нас зачастую есть выбор между лифтом и лестницей. Делайте свой выбор в пользу лестницы. Пройдя вверх несколько пролетов по ступенькам, вы получите заряд бодрости и сожжете несколько десятков калорий! При использовании эскалатора не стойте на месте, шагайте вверх!

  • Парковка

Приехав в пункт назначения на автомобиле, не ищите парковочное место как можно ближе к цели. Оставьте машину на небольшом удалении и пройдитесь пешком. Прогулка послужит отличной разминкой после сидения в автомобиле.

  • Общественный транспорт

При использовании общественного транспорта выходите из него на одну-две остановки раньше. Как правило, остановки расположены недалеко друг от друга, так что долго идти не придется.

  • Обеденный перерыв

Работая в офисе, мы крайне непродуктивно используем обеденный перерыв. Быстро перекусив, мы продолжаем находиться в офисе, проводя остаток свободного времени за разговорами с коллегами или сидя перед экраном монитора. Гораздо полезнее прогуляться недалеко от офиса, подышать воздухом, дать глазам отдохнуть от компьютера.

  • Выгул собаки, прогулка с детьми

Проводя время с детьми или любимой собакой, выходите на улицу! Вдоволь наиграться и обсудить, как прошел день, можно гораздо активнее, нежели сидя на диване.

  • Пляж

Находясь на пляже, не лежите все время на шезлонге. Проводите время активно: плавайте, прогуляйтесь по песку вдоль воды, возьмите с собой ракетки с мячиком для игр. Пляжные развлечения вполне могут быть засчитаны в качестве аэробной тренировки.

Улучшаем качество питания

  • Устраняем соблазны

Проведите ревизию кухонных шкафов и избавьтесь от запаса шоколадок, печенья и прочих сладостей, а также всего того, что мешает вам придерживаться рационального и сбалансированного питания. Не нужно лишний раз испытывать свою силу воли! Полакомиться любимым десертом можно время от времени в кафе.

  • Составляем меню

Перед закупкой продуктов на неделю попробуйте составить меню. Подумайте, что бы вы хотели приготовить себе на завтрак, обед и ужин в течение недели, когда вы планируете перекусить в кафе или поужинать в ресторане с друзьями. Это облегчит выбор продуктов в магазине, а также поможет вам увидеть реальную картину своего рациона питания и посчитать калории, если это необходимо.

  • Составляем список покупок

Отправляясь в магазин за продуктами, составьте список всего необходимого. Это, во-первых, поможет не накидать в корзину ненужных продуктов, которые придется доедать, чтобы не выбрасывать (а не потому, что действительно хочется кушать). Во-вторых, данный прием поможет сэкономить семейный бюджет. В-третьих, передвигаясь в магазине со списком в руках, шоппинг проходит гораздо быстрее, нежели когда вы бродите среди прилавков в нерешительности.

  • Сытость

Очень важно не приходить в продуктовый магазин голодным. Иначе вы рискуете еще не дойдя до кассы, распаковать пачку печенья или съесть другой снек. Будучи голодными, мы не сильно задумываемся о пользе и калорийности того, что отправляем в рот. Главное побыстрее, повкуснее и посытнее. Насытившись, мы можем пожалеть об этом спонтанном и вредном приеме пищи.

  • Кафе, рестораны

Питаясь в кафе и ресторанах, делайте выбор блюд осознанно. Задумывайтесь о том, ЧТО вы едите. Например, если вы пришли в рыбный ресторан, выбирайте рыбу на гриле вместо рыбы, приготовленной в кляре. Просите принести масло к салату отдельно и смешайте его самостоятельно, добавляя столько, сколько вам необходимо. Если душа просит десерт, и не хочется себе отказывать, – закажите его, но поделите с другом.

Как видите, нет ничего сложного в том, чтобы вести чуть более осознанный и здоровый образ жизни. А ведь стоит только начать! Увидев первые результаты своих стараний, вы захотите внедрить в свою жизнь и другие полезные правила, которые помогут вам на пути к цели.

About the author

Наталия Власова

Наталия Власова

Получив два высших образования и построив карьеру юриста ко мне пришло осознание того, что гораздо увлекательнее и полезнее заниматься не многомиллионными международными сделками для солидных бизнесменов, а познавать человеческий организм, каждый раз удивляясь тому, как он устроен и функционирует.
Я стала сертифицированным персональным тренером по фитнесу и бодибилдингу, а затем нутрициологом. Консультируя клиентов, получая от них положительные отзывы и видя позитивные изменения, происходящие с ними, я получаю неимоверное вдохновение для продолжения своей работы и самосовершенствования. В настоящее время у меня за плечами многочисленные курсы, семинары, дипломы и сертификаты российских, европейских и американских университетов и ассоциаций. Я являюсь членом ассоциации профессионалов фитнеса России, а также Европейской ассоциации профессионалов фитнеса (EREPS).
Я коуч по здоровому образу жизни, я совмещаю в себе и тренера, и нутрициолога, и психолога, и доктора. В этой работе меня привлекает важность и незаменимость комплексного подхода к здоровью человека, когда внимание уделяется не только тренировкам и питанию, но и образу жизни в целом: улучшению сна, борьбе со вредными привычками, противостоянию стрессам, и т.д.