Наталия ВласоваНа дворе весна – традиционная пора для приведения тела в форму к сезону купальников. В голове мелькают мысли: сесть на диету и срочно бежать в спортзал сбрасывать набранные за зиму килограммы. Сказать легко, но сделать гораздо сложнее, ведь резкие перемены в образе жизни воспринимаются как стресс. Такие изменения не остаются с нами надолго, и как следствие, происходит срыв, и мы снова отказываемся от затеи встать на тропу здорового образа жизни. Гораздо легче и продуктивнее вырабатывать полезные привычки постепенно. В этой статье рассмотрим простые приемы, которые помогут шаг за шагом приучить себя к активной и здоровой жизни. Да, эти небольшие хитрости не помогут вам сбросить 5 кг за месяц, но они на несколько шагов приблизят вас к здоровому образу жизни.
Повышаем уровень физической активности.
- Лестницы и эскалаторы
Придя домой или в гости к друзьям, а также находясь в общественных местах — магазинах, торговых центрах, вокзалах, аэропортах — у нас зачастую есть выбор между лифтом и лестницей. Делайте свой выбор в пользу лестницы. Пройдя вверх несколько пролетов по ступенькам, вы получите заряд бодрости и сожжете несколько десятков калорий! При использовании эскалатора не стойте на месте, шагайте вверх!
- Парковка
Приехав в пункт назначения на автомобиле, не ищите парковочное место как можно ближе к цели. Оставьте машину на небольшом удалении и пройдитесь пешком. Прогулка послужит отличной разминкой после сидения в автомобиле.
- Общественный транспорт
При использовании общественного транспорта выходите из него на одну-две остановки раньше. Как правило, остановки расположены недалеко друг от друга, так что долго идти не придется.
- Обеденный перерыв
Работая в офисе, мы крайне непродуктивно используем обеденный перерыв. Быстро перекусив, мы продолжаем находиться в офисе, проводя остаток свободного времени за разговорами с коллегами или сидя перед экраном монитора. Гораздо полезнее прогуляться недалеко от офиса, подышать воздухом, дать глазам отдохнуть от компьютера.
- Выгул собаки, прогулка с детьми
Проводя время с детьми или любимой собакой, выходите на улицу! Вдоволь наиграться и обсудить, как прошел день, можно гораздо активнее, нежели сидя на диване.
- Пляж
Находясь на пляже, не лежите все время на шезлонге. Проводите время активно: плавайте, прогуляйтесь по песку вдоль воды, возьмите с собой ракетки с мячиком для игр. Пляжные развлечения вполне могут быть засчитаны в качестве аэробной тренировки.
Улучшаем качество питания
- Устраняем соблазны
Проведите ревизию кухонных шкафов и избавьтесь от запаса шоколадок, печенья и прочих сладостей, а также всего того, что мешает вам придерживаться рационального и сбалансированного питания. Не нужно лишний раз испытывать свою силу воли! Полакомиться любимым десертом можно время от времени в кафе.
- Составляем меню
Перед закупкой продуктов на неделю попробуйте составить меню. Подумайте, что бы вы хотели приготовить себе на завтрак, обед и ужин в течение недели, когда вы планируете перекусить в кафе или поужинать в ресторане с друзьями. Это облегчит выбор продуктов в магазине, а также поможет вам увидеть реальную картину своего рациона питания и посчитать калории, если это необходимо.
- Составляем список покупок
Отправляясь в магазин за продуктами, составьте список всего необходимого. Это, во-первых, поможет не накидать в корзину ненужных продуктов, которые придется доедать, чтобы не выбрасывать (а не потому, что действительно хочется кушать). Во-вторых, данный прием поможет сэкономить семейный бюджет. В-третьих, передвигаясь в магазине со списком в руках, шоппинг проходит гораздо быстрее, нежели когда вы бродите среди прилавков в нерешительности.
- Сытость
Очень важно не приходить в продуктовый магазин голодным. Иначе вы рискуете еще не дойдя до кассы, распаковать пачку печенья или съесть другой снек. Будучи голодными, мы не сильно задумываемся о пользе и калорийности того, что отправляем в рот. Главное побыстрее, повкуснее и посытнее. Насытившись, мы можем пожалеть об этом спонтанном и вредном приеме пищи.
- Кафе, рестораны
Питаясь в кафе и ресторанах, делайте выбор блюд осознанно. Задумывайтесь о том, ЧТО вы едите. Например, если вы пришли в рыбный ресторан, выбирайте рыбу на гриле вместо рыбы, приготовленной в кляре. Просите принести масло к салату отдельно и смешайте его самостоятельно, добавляя столько, сколько вам необходимо. Если душа просит десерт, и не хочется себе отказывать, — закажите его, но поделите с другом.
Как видите, нет ничего сложного в том, чтобы вести чуть более осознанный и здоровый образ жизни. А ведь стоит только начать! Увидев первые результаты своих стараний, вы захотите внедрить в свою жизнь и другие полезные правила, которые помогут вам на пути к цели.
Cyprusmoms
Ольга Катасонова